barki do

1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Spalanie tłuszcu i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:Bd [...]

NOGI: przysiad 4x6-8 przysiad bułgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] uchwytem12/10/8-zamien na drazek martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy [...]

wiec wyglada to tak pon klata lawka --- 3x8 lawka / 3x6 sztangla lawka \ 3x12 rozpietki barki wyciskanie na siedzaca za karq 3x10 podciaganie na dtrazq 3x10 sroda biceps opisany triceps francuskie na lezaco 3x10 francuskie sztangielkami 2x8 piatek grzbiet wisolowanie sztangla 3x8 podciaganie na drazkq nachwytem do karq 3x6 [...]

Siemnako wszystkim mam pytanie czytalem wiele o tym jak cwiczyc itp Mam 14 lat i cwicze od 8 miesiecy na waze 60 kg mam 171 wysokosci i na klatke podnosze 65kg na barki 41kg (Z wysiskiem) i jestem bardzo zadowolony z takich szybkich i duzych wynikow ALE !! trzeba dobrze sie odzywiac i zdrowo !! Pomuszcie mi co najlepiej jesc zeby moje cialo mialo [...]

[...] z siłownią (chyba że trenujdsz w domu), po jakichś 6-8 tygodniach polecilbym ci go zmienić na normalny dzielony trening tzw split, czyli np jednego dnia klatkax drugiego barki i biceps itd. Poszukaj treningu Radka Słodkiewicza dla "wiecznych chudzielców" widnieje on chyba pod nazwą push pull legs. Taki trening polecilbym ci na początek - nie [...]

masz ćwiczyc takim ciężarem jakim ci jest trudno wykonać zadana ilość powtórzeń, a w/g twojej rozpiski to klatkę masz tak samo silna jak trica, bica i barki, nogi masz słabsze od barków... @-) Tak ćwicząc to tylko machasz, musisz sie przyłożyć do ćwiczeń i dokupić obciążenie jak trzeba

Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy. A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli

[...] Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? NARAZIE WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu plan jak tylko masz hantle jest wporzadku dieta jedzonko to [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

Przecież napisał "1 dzien klata+tric 2 brzuch 3 plecy + biceps itd" Czyli 4 dzień barki i 5 wyczuwam nogi. A co do pytania to są różne opinie co do L Karnityny. Ja sam jadłem i nie zauważyłem zbytnio dużych efektów czy spadków wagi.

do nog dodaj przysiady solidne. na barki po 4 serie solidne

[...] 1.nie ćwiczę mięśni skośnych brzucha (żeby nie wyglądać jak klocek 2.staram się rozbudować te partie mięśni które "odwracają uwagę" od mojej talii i bioder tzn.: barki (szczególnie boczny akton - efekty już są dodatkowo na czworoboczny robię tylko 1 albo 2 serie - nie chcę żeby za bardzo urósł w stosunku do barków) nogi - szczególnie [...]

[...] trening był rewelacyjny jak nigdy dotąd!!! kolejna dawka była już większa tj najpierw 1 miarka i było juz lepiej ... trochę znowu oddech był słaby ale po chwili ok i dodałem 1/2 miarki znowu przeczesało mnie na treningu i ustanowiłem swój nowy rekordzik na barki. jestem ZACHWYCONY i polecam !!! Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-05-08 22:37:38

[...] plecach- zakladajac ze wykonujesz cwiczenia jak wioslowania, podciaganie na drazku. przedramiona takze są mocno wtedy obciązane- bo fakt ze przy treningu ramion równiez dostają swoją porcje wycisku, takze przy tym tez uwazaj. bicepsy dodatkowo mozesz obciązac podczas podciagania sztangi wzdluz tulowia <barki> z tych podstawowych cwiczen.

[...] pizze i t d twoj cel masa- sila -rzezba :) hehe wybierz jedno i ciagnij ten kierunek w twoim wypadku to bedzie masa bo masz maly staz :) na duze partie miesniowe ( klata barki nogi plecy ) rob powtorzeniach w granicach 6-12 a na male partei ( tric bic ) 10-6 powtorzen poo 3 serie na 1 cwicznie ;) a co do suplementacji ;) hmm mozesz zakupic [...]

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Prawidłowe brzuszki polegają na zbliżaniu mostka do bioder.Podczas ruchu odrywa się od podłoża jedynie głowa, barki i górna linia grzbietu.W tym ćwiczeniu dochodzi do fleksji kręgosłupa, więc możesz odczuwać dyskomfort w rejonie kręgosłupa lędźwiowego-szczególnie, gdy posiadasz jakieś zmiany zwyrodnieniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos dodac na barki jeszcze mozna dac cos na tyl typowo nogi martwy i siady na jednej sesji moga byc klopotliwe, pomysl czy ciagow nie dac w wersji bardziej angazujacej tyl uda jak rdl, [...]